【2025年版】人生が変わる「年末の振り返り」7つの方法｜コーチが教える具体的な質問リスト

2025年も終わりに近づき、「今年は何だったんだろう…」
と漠然と感じていませんか？

年末の振り返りは、正しく行えば
来年一年を劇的に変えるほどのパワーを秘めています。

しかし、ただやみくもに反省するだけでは
自己嫌悪に陥ってしまうことも。

こんにちは。オランダ在住のコーチ鈴木なおです。

今回は、コーチングの視点から
あなたの一年を未来の力に変える「7つの振り返りのヒント」を
具体的な質問リストと共にご紹介します。

ヒント① 情報デトックス｜あなたの心は「何を」食べてきた？

私たちは食事に気を使うように、
情報にも気を使うべき時代に生きています。

無意識に摂取した情報が
あなたの自己肯定感を蝕んでいるかもしれません。

• 振り返り質問リスト：
  • 今年、最も多くの時間を費やしたSNSやアプリは何ですか？
  • それを見た後、どんな気持ちになることが多かったですか？（例：ワクワク、焦り、嫉妬）
  • 来年、フォローをやめたり、見る時間を減らしたい情報源はありますか？
  • 逆に、もっと増やしたい「心の栄養」になる情報は何ですか？

ヒント② 健康第一｜最高の資本をどう運用した？

全てのパフォーマンスは
健康という土台の上に成り立っています。

今年はその土台を固めることができたでしょうか。
それとも切り崩してしまったでしょうか。

• 振り返り質問リスト：
  • 今年の睡眠の質と時間に、10点満点で点数をつけるとしたら何点ですか？
  • 食事は「作業」になっていませんでしたか？心から楽しんで味わえましたか？
  • 週にどれくらい体を動かせましたか？どんな運動が心地よかったですか？
  • 来年、健康のために一つだけ始められる小さな習慣は何ですか？

ヒント③ 静寂の時間｜あなたは誰に相談しますか？

思考の整理と心の平穏は、質の高い意思決定に不可欠です。しかし、現代社会はノイズに満ちています。

• 振り返り質問リスト：
  • 今年、頭がごちゃごちゃになった時、どうやって対処しましたか？
  • 悩みを相談した相手は、あなたの話を静かに聴いてくれましたか？それとも、不要なアドバイスで混乱させましたか？
  • 瞑想や自然の中を歩くなど、意識的に「心を静かにする」時間を取れましたか？
  • 来年、安心して話せる「安全基地」のような存在はいますか？（コーチやカウンセラーもその選択肢です）

ヒント④ 感情のケア｜あなたの「心の声」に気づけてる？

感情はあなたの「本当の望み」を教えてくれるナビゲーションシステムです。

• 振り返り質問リスト：
  • 今年、最も強く感じたポジティブな感情（喜び、達成感など）は何でしたか？それはどんな時でしたか？
  • 最も心を揺さぶられたネガティブな感情（怒り、悲しみなど）は何でしたか？その感情は、あなたに何を伝えたがっていたのでしょうか？
  • 自分の感情に気づき、受け入れることができましたか？
    

ヒント⑤ 小さな学び｜どうすれば「継続」できる？

「学びたい」という意欲はあっても、継続するのは難しいものです。
鍵は「細分化」にあります。

• 振り返り質問リスト：
  • 今年、何か新しいことを学び始めましたか？それはどうなりましたか？
  • 挫折したとしたら、目標が大きすぎませんでしたか？
  • 毎日5分でも続けられる「ベビーステップ」に分解できますか？
  • 自分に合った学び方のスタイル（例：読む、聞く、人と話す）を見つけられましたか？
    

ヒント⑥ 優しい規律｜「三日坊主」を卒業する方法

厳しいルールは、自分を罰するための鞭にしかなりません。
必要なのは、自分を導くための優しい手綱です。

• 振り返り質問リスト：
  • 今年、自分で決めたルールでストレスになってしまったものはありますか？
  • そのルールは「〜ねばならない」という義務感から来ていませんでしたか？
  • もし失敗しても「まあ、そんな日もあるよね」と自分を許せましたか？
  • 来年、楽しみながら続けられる「優しいルール」を一つ作るとしたら、どんなものにしますか？

ヒント⑦ エネルギーの交換｜誰と時間を過ごしますか？

あなたのエネルギーは有限です。
誰に、何に、その貴重なエネルギーを使いますか？

• 振り返り質問リスト：
  • 今年、一緒にいて「元気が出た」「視野が広がった」と感じた人は誰ですか？
  • 逆に、一緒にいると「疲れた」「消耗した」と感じた人は誰ですか？
  • 来年、もっと多くの時間を過ごしたい人は誰ですか？
  • エネルギーを消耗する相手とは、どうやって健全な距離を保ちますか？

【まとめ】 年末の振り返り

年末の振り返りは、過去を評価するためのものではなく
未来の自分を応援するための作戦会議です。

この7つのヒントと質問リストが、
あなたの素晴らしい2026年への羅針盤となることを心から願っています。

今日の内容はPodcastでもお話ししていますので、ぜひお聴きくださいね！
↓
https://open.spotify.com/episode/5k20uJW9bbv8oZ649NfWY6?si=3VKh143QTqu29CoN3hKOXg

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